Musculação para crianças e adolescentes é segura é traz benefícios ao desenvolvimento
Treino de força ajuda a fortalecer ossos e músculos e estimular hábitos saudáveis desde cedo
A musculação para crianças e adolescentes ainda gera dúvidas, principalmente por causa de antigos mitos de que poderia atrapalhar o crescimento. Atualmente, diversas pesquisas mostram que isso não é verdade. Quando bem orientado, o treinamento de força é seguro e traz benefícios para o desenvolvimento físico e emocional dos mais jovens.
Luiz Fernando Lukas, que é profissional de Educação Física, cita que a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda os pequenos podem começar, em média, a partir dos 8 ou 9 anos, sempre com supervisão de um profissional de Educação Física e após liberação médica. “Essa idade não é uma regra rígida, pois cada criança tem um nível de maturidade física e psicológica. Antes dessa fase, os exercícios podem ser feitos utilizando o peso do próprio corpo, agachamentos, flexões, saltos e brincadeiras que desenvolvem força, coordenação e equilíbrio”, explica Lukas.
O personal trainer explica que o objetivo da musculação nessa fase não é levantar grandes cargas e nem buscar hipertrofia muscular. “A prioridade é aprender a executar os movimentos, melhorar a coordenação motora, fortalecer músculos e articulações e desenvolver consciência corporal. Por isso, os treinos devem usar cargas leves ou moderadas”, orienta Luiz Fernando Lukas, que é pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força.
“Quando bem orientada, a musculação ajuda a fortalecer ossos e músculos, melhora a postura, desenvolve a coordenação motora e pode até estimular a produção do hormônio do crescimento. Também contribui para aumentar a autoestima, melhorar o condicionamento físico e criar hábitos saudáveis que podem acompanhar a pessoa por toda a vida”, aponta Lukas.
O especialista explica ainda que outro benefício importante é a prevenção de lesões. Um corpo mais forte e equilibrado tende a suportar melhor as exigências de outros esportes. Por isso, a musculação funciona como uma atividade complementar para jovens que já praticam alguma modalidade esportiva (futebol, lutas etc.)
Outro ponto de atenção envolve o uso de suplementos e, principalmente, de anabolizantes. “Essas substâncias podem trazer sérios riscos à saúde e não devem ser utilizadas por crianças e adolescentes”, pondera Luiz Fernando Lukas.
“Em um cenário em que o sedentarismo e o excesso de peso infantil têm aumentado, a musculação adaptada para essa faixa etária é uma grande aliada na promoção da saúde”, finaliza Luiz Fernando Lukas.
LUIZ FERNANDO LUKAS – Instagram: @luizfernandolukas – https://www.instagram.com/luizfernandolukas/
(Profissional de Educação Física – Personal Trainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força)
